W poprzednim artykule, który znajdziesz pod tym linkiem, opowiedziałam Ci historię mojej klientki, która nie potrafiła poradzić sobie z emocjami i uważała, że brakuje jej asertywności.
Teraz chciałabym kontynuować temat tego, jak panować nad emocjami i dzięki temu budować lepsze życie.
Oto ćwiczenie, którego możesz nauczyć się na kursach neurolingwistycznego programowania (NLP).
Przypomnij sobie jakieś mniej przyjemne doświadczenie. Przywołaj w myślach związane z nim obrazy, dźwięki, być może jakieś rozmowy oraz uczucia. Zamknij oczy na 2-3 minuty i po prostu przywołaj to wszystko. A następnie otwórz oczy, rozejrzyj się dookoła i sprawdź w jaki sposób postrzegasz rzeczywistość.
Teraz przełam wzorzec. Podskocz, krzyknij, uśmiechnij się do ucha do ucha lub policz okna w sąsiednim budynku, albo przypomnij sobie jakie znasz dopływy Wisły. To, co przed chwilą zrobiłeś nazywa się zmianą stanu lub przełamaniem wzorca. Musisz to zrobić z intensywnością i zaangażowaniem, żeby zadziałało.
Teraz zastanów się nad tym, za co jesteś w życiu naprawdę wdzięczny. Za co byłbyś wdzięczny, gdybyś chciał to zauważyć? Zamknij oczy i przywołaj przez 2 minuty obrazy, dźwięki i uczucia związane z wydarzeniem, osobą lub rzeczą, za którą jesteś naprawdę wdzięczy, która Cię bardzo uszczęśliwiła i ucieszyła. Pozostań przez dwie minuty z zamkniętymi oczami i przywołaj jak najdokładniej to doświadczenie. A następnie otwórz oczy i rozejrzyj się dookoła. Jak w tej chwili postrzegasz otaczającą Cię rzeczywistość?
Jeśli to robisz w formie ćwiczenia różnica będzie odczuwalna, ale nie aż tak bardzo jak to się zdarza w codziennym życiu.
Oto opis ćwiczenia: Zmień swój stan w 5 minut – krok po kroku.
1. Zidentyfikuj sytuację, w której chcesz skorzystać ze swoich większych zasobów.
2. Pomyśl o zasobach, jakich potrzebujesz.
3. Zorientuj się czy rzeczywiście to są te zasoby, których potrzebujesz. Zapytaj siebie: „Czy skorzystałbym z tych zasobów, jeśli miałbym do nich teraz dostęp?” Jeśli tak, kontynuuj, jeśli nie, wróć do pkt. 2.
4. Pomyśl teraz o sytuacji, w której dysponowałeś tymi zasobami, np. byłeś bardzo zmotywowany do czegoś.
5. Wybierz kotwice. Gdybyś miał nadać mu jakiś symbol, to co by to było? Dodaj jakiś adekwatny, ale dyskretny gest oraz słowo i na razie po prostu zapamiętaj je, wykorzystamy to za chwilę.
6. Przejdź w inne miejsce. Teraz zamknij oczy i przywołaj obraz związany z tą sytuacją. Przyjrzyj się mu bardzo dokładnie. Podkręć kolory, wyostrz ten obraz, zobacz całą sytuację swoimi własnymi oczami.
7. Zacznij podnosić natężenie emocjonalne związane z tym wydarzeniem, żebyś poczuł się dobrze, potem świetnie, a następnie wspaniale. Jeszcze bardziej podkręć kolory, powiększ ten obraz, wyostrz go i tuż przed punktem kulminacyjnym przywołaj symbol, gest i słowo związane z tym obrazem. Następnie powtórz proces wyobrażania 7-9 razy, dokładnie w tej samej kolejności, na końcu wyobrażając sobie wskazany symbol.
8. Teraz zmień stan – rozejrzyj się dookoła, policz ilość szyb w oknach, a następnie przejdź w inne miejsce i wyobraź sobie symbol, o którym myślałeś. Taaak, pojawił się stan wraz z wyobrażanym symbolem.
9. Jeśli potrzebujesz poczuć te emocje jeszcze wyraźniej, powtórz proces jeszcze tyle razy, abyś był zadowolony, a jeśli natężenie emocji jest wystarczające, przetestuj jeszcze w 2 innych miejscach pomieszczenia czy wyobrażenie symbolu wywołuje również pożądane emocje.
To, co właśnie zrobiłeś, to zakotwiczyłeś wybrany przez siebie stan. Twój układ nerwowy skojarzył wyobrażony symbol z emocjami i teraz będziesz mógł przywołać ten stan zawsze, kiedy będziesz chciał. Żeby się upewnić i sprawić, aby kotwica działała możesz od czasu do czasu przetestować ją i powtórzyć cały proces, jeśli skojarzenie osłabnie.
Wiele osób zadaje sobie pytanie: jak zbudować lepsze życie? Osobiście nie wierzę w szybkie i bezbolesne pigułki, które rozwiązują wszystkie problemy za jednym zamachem. Składanie takich obietnic uważam za nieuczciwe. To co mogę Ci zaproponować to systematyczna i wytrwała praca nad sobą. Możesz skorzystać z ćwiczeń proponowanych na moim blogu. Dzięki tej metodzie wywołasz konkretny stan emocjonalny. To jest uniwersalna metoda, którą możesz wykorzystać do wywoływania również innych stanów emocjonalnych, które mogą Ci być potrzebne na co dzień. A jeśli czujesz, że potrzebujesz dłuższej i bardziej głębokiej pracy nad swoimi aktualnymi życiowymi wyzwaniami, podoba Ci się to, co robię i rozważasz zatrudnienie mnie jako swojego coacha, możesz sprawdzić jak jest u mnie na sesji i zapisać się na bezpłatną konsultację już teraz >>