Jeśli czytasz ten artykuł to z pewnością przeczytałeś dwa poprzednie. Jeśli tego nie zrobiłeś, zapraszam Cię do zapoznania się z nimi, ponieważ wiedza w nich zawarta jest niezbędna by wykonać ćwiczenie, które dziś dla Ciebie przygotowałam. Pierwszy artykuł znajdziesz pod tym linkiem, a drugi tutaj. 😉
Przejdźmy do dalszych rozważań na temat tego jak się zmotywować?
Zaprezentuję Ci pełną sekwencję, która pozwoli Ci zmieniać Twoje nawykowe zachowania i zacząć realizować więcej tego, co przyniesie Ci długoterminowe korzyści.
Ćwiczenie to 6 stopniową dźwignią.
Pozwoli Ci ono w każdym momencie zaplanować zmianę w swoim życiu i odpowiedzieć na pytanie jak się zmotywować, aby radzić sobie z przeciwnościami.
- Zdecyduj czego chcesz i sprawdź co powstrzymuje Cię przed osiągnięciem swojego celu (jak sprawdzić co Cię powstrzymuje? Wykonaj kroki 2-3 z poprzedniego ćwiczenia).
- Połącz cierpienie z niedokonaniem zmiany i skojarz przyjemność z jej dokonaniem. (W tym celu wykonaj punkty 4 i 7 z poprzedniego ćwiczenia). Wykorzystaj dźwignię (wyznacz sobie karę za to, że Ci się nie czegoś zrobić).
- Przełam ograniczające wzorce. W tym celu przemieszaj odczucia kojarzone z danym zachowaniem lub zastosuj jedno z ćwiczeń, jakie pokazałam Ci w trakcie warsztatów.
- Znajdź odpowiednią alternatywę, która będzie Cię wzmacniać.
- Uwarunkuj pozytywnie nowy wzorzec działania i nagradzaj się za każdy sukces.
- Sprawdź czy wprowadzona zmiana jest trwała i zbadaj ekologię zmian (sprawdź czy skojarzenia są jednoznaczne, zbadaj czy nowe zachowanie jest spójne z Twoim systemem wartości, sprawdź czy korzyści zostały utrzymane, wyobraź sobie siebie w nowej sytuacji i sprawdź czy Twoja wyobraźnia podsuwa Ci nowe rozwiązania)[1].
Powyższa metoda pozwoli Ci radzić sobie praktycznie z wprowadzaniem każdej zmiany czy to życiowej, czy to zmian w pracy. Gorąco zachęcam Cię do przejścia przez to ćwiczenie przynajmniej 3 razy, abyś wypracował swój najlepszy sposób na to, aby przynosiło Ci ono najwięcej korzyści. Z pewnością odczujesz jak wiele może Ci dać regularne stosowanie tego ćwiczenia. Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach 😉
Trzymam za Ciebie kciuki w walce z brakiem motywacji!
Jeżeli to, co robię podoba Ci się i rozważasz zatrudnienie mnie jako coacha, zapisz się na bezpłatną konsultację.
[1] Robbins. A, „Obudź w sobie olbrzyma”, Warszawa 2002,2009